Art terapijske aktivnosti – možete koristiti bilo koji art materijal
Izvor:
250 Brief, Creative & Practical Art Therapy Techniques © copyright 2017 by Susan I. Buchalter
Ako želite kupiti predivan umjetnički vintage rokovnik za vođenje art dnevnika, preporučujem vam da posjetite ove linkove:
Naslovna – Dalija Design Pop-up Store
Vintage planer – Planner boutique (planner-boutique.com)
Imam ih i koristim i ja, i uživam u njima!
Mindfulness
- Zatvorite oči, duboko udahnite i nacrtajte što vidite, čujete, mirišete, okusite, dodirujete.
- Nacrtajte na papiru krug i stvorite art terapijsku mandalu, neka bude kakva god želite da bude.
- Crtajte sa zatvorenim očima. Kreirajte bilo kakav crtež. Može biti apstraktan ili realističan.
- Poslušajte jednu pjesmu i tijekom slušanja je nacrtajte. Pjesmu i glazbu prenesite na papir u likovni oblik.
- Nacrtajte crtež koji predstavlja mir i mirnoću.
- Nacrtajte svoj centar. Razmislite o svom tijelu i o svom duhovnom centru.
- Kreirajte sliku koja vas opušta.
- Nacrtajte jednu stvar koju vidite, jednu stvar koju čujete, jednu stvar koju okusite, jednu stvar koju mirišete i jednu stvar koju dodirujete.
- Simbolizirajte vaš um u miru. U vašem crtežu prikažite mirnoću povezanu s tim što ste mindful, sada i ovdje.
- Nacrtajte gdje ste sada.
- Razmislite o ovoj afirmaciji – Prošlost je lekcija. Sadašnjost je dar. Budućnost je vaša motivacija.
Nacrtajte simbol povezan s lekcijom koju ste naučili u prošlosti, dar koji imate u sadašnjosti i cilj za budućnost.
Samosvijest
- Kreirajte brzi crtež onoga što vam danas treba, koje su vaše potrebe.
- Nacrtajte prvu stvar o kojoj ste mislili kad ste se jutros probudili.
- Nacrtajte labirint ili mrežu i locirajte sebe unutra.
- Nacrtajte vijugavu cestu i locirajte sebe na njoj.
- Nacrtajte simbol koji vas predstavlja.
- Razmislite o vašoj motivaciji, vitalnosti i snazi. Promislite o veličini, obliku i boji vaše energije. Postoji li neki crtež koji predstavlja vašu energiju. Nacrtajte svoju energiju.
- Nacrtajte crtež koristeći samo ravne linije.
- Nacrtajte crtež koristeći samo točke. Ova vježba je zabavna, lagana i učinkovita vježba mindfulnessa, koja pomaže povećati relaksaciju i fokus.
- Nacrtajte čašu i napunite je svojom razinom sreće danas.
- Nacrtajte jedan predmet kojeg se sjećate u svojoj prvoj sobi.
- Nacrtajte najdraži predmet u svom domu.
- Prepolovite jedan papir na pola. Na jednoj polovici prikažite jednu stvar koju volite kod sebe, a na drugoj polovici nacrtajte jednu stvar koju bi željeli promijeniti.
- Nacrtajte jedan simbol iz nekog vašeg sna.
- Nacrtajte svoju bol koristeći boju i oblike.
- Nacrtajte sunce, oblak i zvijezdu. Sunce predstavlja optimizam. Oblak predstavlja depresiju ili pesimizam. Zvijezda predstavlja nadu i entuzijazam prema svjetlijoj budućnosti.
- Nacrtajte stablo kako god želite.
- Nacrtajte jednu najdražu stvar koju imate i posjedujete.
- Nacrtajte poklon za sebe – nešto što vam danas treba.
- Kreirajte dijalog između dvaju ili više linija.
- Nacrtajte svoju amajliju – nešto što vam donosi sreću.
- Nacrtajte apstraktno ili realistično životinju s kojom se najbolje možete povezati.
- Nacrtajte figuru koja nešto radi.
- Nacrtajte sebe u vodi.
- Nacrtajte ono što teče kroz vas upravo sada.
- Nacrtajte planinu (snage) i dolinu (slabosti).
- Ilustrirajte slobodne aktivnosti kojima bi se željeli baviti.
- Kreirajte oblik, figuru ili skulpturu koja predstavlja vaše raspoloženje, koristeći glinu.
- Nacrtajte svoj unutarnji ritam. Možete se fokusirati na rad srca, anksioznost i stres ili na strategije suočavanja.
- Nacrtajte planinu (predstavlja sreću) i dolinu (predstavlja tugu).
- Nacrtajte dugu koja prikazuje vaše raspoloženje i dodajte želju na kraju duge.
- Nacrtajte svoju ruku i ispunite je črčkarijama. Možete dodati riječi.
- Nacrtajte zastavu. Dodajte simbole, riječi koje predstavljaju vaše raspoloženje, karakter. Možete koristiti boju, oblike, slike, riječi, vaše ime itd.
Samopouzdanje i samosuosjećanje
- Nacrtajte pozitivnu sliku. Razmislite o ljudima, mjestima i stvarima koji vas podižu i povećavaju vaše samopouzdanje i osjećaje wellbeinga.
- Nacrtajte figuru koja nešto radi. Dajte joj ime.
- Napišite svoje ime i kreirajte neki crtež oko imena.
- Nacrtajte snagu. Razmislite o vlastitoj snazi. Koje su boje, veličina i oblici snage.
- Kreirajte pizzetu koja najbolje predstavlja vašu osobnost.
- Nacrtajte jedan predmet, stvar ili osobu koju trebate za iscjeljenje.
- Nacrtajte svoju ruku i ispunite vaš dlan lijepim crtežima, mislima.
- Nacrtajte poklon koji bi željeli sebi dati.
- Nacrtajte veliku kutiju i ispunite je jednim ili više darova koje ste dali drugima tijekom godina. Darovi mogu biti materijalni i nematerijalni.
- Nacrtajte strelicu. Razmislite o smjeru strelice.
- Kreirajte nagradu za sebe.
- Nacrtajte nekoga ili nešto utješno.
- Nacrtajte nekoga ili nešto što proizvodi, stvara toplinu.
- Nacrtajte simbol ili crtež koji predstavlja najbolji dio vaše osobnosti i najgori dio.
- Kreirajte brzi crtež koji odgovara na pitanje – Tko sam ja?
- Nacrtajte simbol koji bi voljeli da drugi povezuju s vama. Primjeri – amajlija, smajlić, sunce, srce…
- Nacrtajte nekoliko snaga kako rastu iz zemlje i kreiraju vrt.
- Kreirajte selfcare meni koji se sastoji od stvari koje trebate da bi zadovoljili svoje fizičke i psihološke potrebe.
- Nacrtajte čašu i ispunite je načinima na koje brinete o sebi.
- Kreirajte zid koji prikazuje vaše trenutno samopouzdanje.
Konekcije i odnosi
- Nacrtajte svoju obitelj kako nešto radi.
- Nacrtajte dva oblika povezana na neki način.
- Nacrtajte nekoga kako pokazuje neverbalni govor tijela.
- Nacrtajte šarene linije različitih debljina kako se preklapaju ponavljajući dok se ne stvori neki crtež.
- Nacrtajte nekoga ili nešto što volite.
- Pronađite jednu fotografiju u časopisu koja predstavlja specifični tip odnosa.
- Prepolovite papir na pola. Na jednoj polovici papira nacrtajte kakav je vaš život trebao biti sada, a na drugoj polovici nacrtajte kakav je vaš život sada.
- Prikažite kako god želite osobu s kojom ste imali probleme u komunikaciji tijekom godina.
- Nacrtajte flaster i na njemu napišite ili nacrtajte što vas danas boli, fizički ili psihološki.
- Postoji i odnos sa sobom. Nacrtajte ga.
Uskoro će biti objavljeno ovdje još aktivnosti na hrvatskom jeziku, a ako vas zanimaju art terapijske aktivnosti i na engleskom jeziku, posjetite ove poveznice – 100 Art Therapy Exercises – Shelley Klammer (typepad.com) i 100 Art Therapy Exercises for Mental Health , te facebook stranicu – 100 Art Therapy Ideas
